Ce sont deux termes qui reviennent de plus en plus souvent dans les conversations : sĂ©dentaritĂ©, inactivitĂ© physique… Et pour cause ! Ces deux phĂ©nomĂšnes gagnent du terrain, et leur rythme de progression dans la population est inquiĂ©tant. Mais il existe une diffĂ©rence fondamentale entre ces deux notions, diffĂ©rence souvent mĂ©connue et peu comprise, alors qu’elle est primordiale pour apporter des solutions adaptĂ©es.
(In)activité physique et sédentarité : définitions et différences
Reprenons du dĂ©but : la rĂ©fĂ©rence du niveau d’activitĂ© physique, c’est l’Ă©tat de sommeil (allongĂ© sans bouger). C’est simple, on est Ă zĂ©ro !
En temps normal, dans la vie quotidienne, nous nous dĂ©plaçons et nous produisons un certain nombre d’efforts plus ou moins intenses : marcher, porter des charges, courir, monter des escaliers… C’est ce qu’on appelle l’activitĂ© physique. Cela englobe les activitĂ©s dites « sportives », dont la particularitĂ© est d’ĂȘtre rĂ©gies par un ensemble de rĂšgles de pratique.
Afin d’ĂȘtre en bonne santĂ©, des recommandations existent en terme d’activitĂ© physique quotidienne ou hebdomadaire. Elles sont dĂ©taillĂ©es dans le guide de l’Organisation Mondiale de la SantĂ© (OMS) : Lignes directrices sur l’activitĂ© physique et la sĂ©dentaritĂ©. En France, on retient globalement que ça reprĂ©sente 1/2 heure de marche rapide par jour [1].
LâinactivitĂ© physique se dĂ©finit alors trĂšs simplement comme un niveau insuffisant dâactivitĂ© physique par rapport aux recommandations de l’OMS.
Si vous voulez vous situer et connaĂźtre votre niveau d'(in)activitĂ© physique, rendez-vous dans notre article dĂ©diĂ© : comment Ă©valuer son niveau d’activitĂ© physique ?
Et pour amĂ©liorer son niveau d’activitĂ© physique Ă partir des recommandations officielles., retrouvez Ă©galement tous nos conseils dans Ătre en forme avec les recommandations officielles : mode dâemploi.
La sĂ©dentaritĂ©, elle, est dĂ©finie par une situation dâĂ©veil oĂč la dĂ©pense d’Ă©nergie est proche de celle d’un Ă©tat de sommeil.
En pratique, vous ĂȘtes rĂ©veillĂ© mais vous ne vous dĂ©pensez pas plus que si vous Ă©tiez en train de dormir… C’est le cas, par exemple, quand vous ĂȘtes assis dans le canapĂ© devant la tĂ©lĂ©, quand vous ĂȘtes en voiture ou dans les transports, quand vous ĂȘtes assis au bureau derriĂšre votre ordinateur…
Ainsi, vous pouvez ĂȘtre sportif ET sĂ©dentaire.
Une personne qui va courir 3 fois 1 heure par semaine, fait du tennis le week-end pendant 3 heures et du renforcement musculaire 20 minutes tous les jours, est assurĂ©ment quelqu’un de sportif, avec tous les bĂ©nĂ©fices associĂ©s pour sa santĂ©.
MAIS, si dans le mĂȘme temps, cette personne :
- a 1 heure de trajet par jour (en 2015, la moyenne du trajet domicile-travail était de 50 minutes [2]),
- rĂ©alise un travail de bureau oĂč elle reste assise 7 heures dans la journĂ©e
- passe 2 heures par jour à regarder des séries [3],
Alors, elle a passĂ© 10 heures de sa journĂ©e en Ă©tat de sĂ©dentaritĂ©…. Est-ce compensĂ© par l’activitĂ© physique pratiquer en parallĂšle ? La rĂ©ponse est non, mĂȘme si les recherches concernant l’interaction est sĂ©dentaritĂ© et activitĂ© physique n’en sont qu’Ă leur dĂ©but.
Ce qui est sĂ»r, c’est que la sĂ©dentaritĂ© (voir notre article complet sur La sĂ©dentaritĂ© : Ă©tat des lieux, son impact sur la santĂ© et comment la combattre) a effets nĂ©fastes mĂȘme chez les personnes qui ont un niveau d’activitĂ© physique.
Pour avoir des bénéfices optimums sur la santé, il faut avoir une activité physique suffisante ET réduire la sédentarité.
Notre exemple vous a interpellĂ© et vous vous demandez oĂč vous en ĂȘtes, question sĂ©dentaritĂ© ? Filez lire notre article : Ătes-vous sĂ©dentaire ? Faites le test !
[1] : ActivitĂ© physique et santĂ©, MinistĂšre de la SantĂ© et de la PrĂ©vention –> lire l’article ici
[2] : Les temps de dĂ©placement entre domicile-travail, MinistĂšre du Travail –> lire l’article ici
[3] : Un utilisateur de Nietflix passe en moyenne 2 heures par jour sur la plateforme –> lire l’article ici
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