Sportif et sédentaire, c’est possible 🤔 Comprendre la différence entre inactivité physique et sédentarité

Ce sont deux termes qui reviennent de plus en plus souvent dans les conversations : sédentarité, inactivité physique… Et pour cause ! Ces deux phénomènes gagnent du terrain, et leur rythme de progression dans la population est inquiétant. Mais il existe une différence fondamentale entre ces deux notions, différence souvent méconnue et peu comprise, alors qu’elle est primordiale pour apporter des solutions adaptées.

(In)activité physique et sédentarité : définitions et différences

Reprenons du début : la référence du niveau d’activité physique, c’est l’état de sommeil (allongé sans bouger). C’est simple, on est à zéro !
En temps normal, dans la vie quotidienne, nous nous déplaçons et nous produisons un certain nombre d’efforts plus ou moins intenses : marcher, porter des charges, courir, monter des escaliers… C’est ce qu’on appelle l’activité physique. Cela englobe les activités dites « sportives », dont la particularité est d’être régies par un ensemble de règles de pratique.

Afin d’être en bonne santé, des recommandations existent en terme d’activité physique quotidienne ou hebdomadaire. Elles sont détaillées dans le guide de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité. En France, on retient globalement que ça représente 1/2 heure de marche rapide par jour [1].

L’inactivité physique se définit alors très simplement comme un niveau insuffisant d’activité physique par rapport aux recommandations de l’OMS.

Si vous voulez vous situer et connaître votre niveau d'(in)activité physique, rendez-vous dans notre article dédié : comment évaluer son niveau d’activité physique ?
Et pour améliorer son niveau d’activité physique à partir des recommandations officielles., retrouvez également tous nos conseils dans Être en forme avec les recommandations officielles : mode d’emploi.

La sédentarité, elle, est définie par une situation d’éveil où la dépense d’énergie est proche de celle d’un état de sommeil.

En pratique, vous êtes réveillé mais vous ne vous dépensez pas plus que si vous étiez en train de dormir… C’est le cas, par exemple, quand vous êtes assis dans le canapé devant la télé, quand vous êtes en voiture ou dans les transports, quand vous êtes assis au bureau derrière votre ordinateur…

Ainsi, vous pouvez être sportif ET sédentaire.
Une personne qui va courir 3 fois 1 heure par semaine, fait du tennis le week-end pendant 3 heures et du renforcement musculaire 20 minutes tous les jours, est assurément quelqu’un de sportif, avec tous les bénéfices associés pour sa santé.
MAIS, si dans le même temps, cette personne :

• a 1 heure de trajet par jour (en 2015, la moyenne du trajet domicile-travail était de 50 minutes [2]),
• réalise un travail de bureau où elle reste assise 7 heures dans la journée
• passe 2 heures par jour à regarder des séries [3],

Alors, elle a passé 10 heures de sa journée en état de sédentarité…. Est-ce compensé par l’activité physique pratiquer en parallèle ? La réponse est non, même si les recherches concernant l’interaction est sédentarité et activité physique n’en sont qu’à leur début.
Ce qui est sûr, c’est que la sédentarité (voir notre article complet sur La sédentarité : état des lieux, son impact sur la santé et comment la combattre) a effets néfastes même chez les personnes qui ont un niveau d’activité physique.

Pour avoir des bénéfices optimums sur la santé, il faut avoir une activité physique suffisante ET réduire la sédentarité.

Notre exemple vous a interpellé et vous vous demandez où vous en êtes, question sédentarité ? Filez lire notre article : Êtes-vous sédentaire ? Faites le test !

[1] : Activité physique et santé, Ministère de la Santé et de la Prévention –> lire l’article ici

[2] :  Les temps de déplacement entre domicile-travail, Ministère du Travail –> lire l’article ici

[3] : Un utilisateur de Nietflix passe en moyenne 2 heures par jour sur la plateforme –> lire l’article ici