Chaque mois d’octobre, les marches et les courses roses rassemblent de nombreuses personnes autour de la lutte contre le cancer du sein. Ces rendez-vous sont l’occasion de se mobiliser, de partager un moment convivial et parfois, de redécouvrir l’activité physique.
Mais une fois la ligne d’arrivée franchie, comment prolonger cet élan ?
Première étape : s’inspirer de nos 5 conseils pour prendre LA bonne habitude de marcher, et la garder !
Deuxième étape : diversifier sa pratique. En complément de la marche, le renforcement musculaire mérite toute sa place. Accessible sous des formes variées, il aide à entretenir des capacités vraiment utiles au quotidien, loin des images de performance souvent associées à la musculation.
Des muscles utiles dans les gestes de tous les jours
Se relever d’une chaise, monter un escalier, porter un panier de courses ou ranger un objet sur une étagère : tous ces gestes sollicitent nos muscles. Entretenir leur force, c’est contribuer à préserver notre aisance dans les activités ordinaires, et à long terme, notre autonomie pour la vie à domicile avec l’avance en âge.
Concrètement, le renforcement musculaire consiste à faire travailler les muscles contre une résistance. Inutile de porter des poids de 30 ou 50 kilos ! La résistance peut venir du poids du corps, d’un élastique, de petits haltères ou de matériel dédié en salle de sport. L’objectif peut être très simple : se sentir plus à l’aise pour bouger et conserver son autonomie.
Comme le rappelle le site Manger Bouger, renforcer ses muscles permet d’entretenir sa force et la précision de ses mouvements. Cela contribue aussi à conserver une plus grande autonomie en vieillissant.
Marcher et renforcer ses muscles : deux pratiques complémentaires
La marche est une excellente porte d’entrée pour retrouver une activité régulière. Elle permet de sortir, de profiter de son environnement et de bouger seul ou en groupe. Les événements d’Octobre Rose lui donnent aussi une dimension solidaire.
Le renforcement musculaire quant à lui apporte un travail plus ciblé sur différents groupes de muscles. Associer ces pratiques permet de varier les sollicitations… et les plaisirs : une promenade entre amis, une séance de gym, un atelier avec des élastiques, etc.
Les recommandations générales de l’Organisation mondiale de la santé accordent une place importante au renforcement musculaire, en complément des activités d’endurance. Il fait donc pleinement partie d’une pratique physique diversifiée. L’idée n’est pas de transformer chaque sortie en entraînement, mais de découvrir d’autres façons de bouger qui donnent envie de continuer !
Une pratique qui peut s’adapter à chacun
Le renforcement musculaire peut parfois être impressionnant : pour autant, faut-il déjà être sportif pour commencer ?
Bonne nouvelle : le renforcement musculaire peut prendre des formes accessibles aux débutants. Dans une séance encadrée, les mouvements, la résistance et le rythme peuvent être ajustés au niveau des participants.
Selon la séance et les possibilités de chacun, on pourra par exemple travailler le mouvement de se lever d’une chaise, utiliser un élastique ou réaliser des exercices avec de petites haltères. Ces quelques exemples illustrent la diversité de la pratique : l’essentiel est d’être bien accompagné pour adopter une pratique adaptée.
L’encadrant est là pour expliquer les gestes, proposer des variantes et accompagner la progression. Une séance adaptée laisse aussi de la place aux pauses et aux différences de niveau. Chacun avance à son rythme, sans avoir à suivre celui du voisin.
Pour les personnes concernées par un cancer du sein, le choix de l’activité et de ses adaptations se construit avec les professionnels qui les accompagnent. Le catalogue d’activités physiques adaptées en Bretagne proposé par Bretagne Sport Santé est une excellente ressource pour découvrir les activités près de chez soi.
Après Octobre Rose, trouver un rendez-vous qui dure
Une marche solidaire peut donner l’envie de continuer. Pour transformer cette envie en habitude, mieux vaut choisir une activité compatible avec son quotidien : un lieu facile d’accès, un horaire réaliste, un groupe dans lequel on se sent bien.
Avant de s’inscrire, quelques questions peuvent aider :
- La séance accueille-t-elle des personnes qui reprennent une activité ?
- Quelle place est accordée au renforcement musculaire ?
- Comment les exercices sont-ils adaptés aux participants ?
- Est-il possible de faire une séance d’essai ?
En Bretagne, l’annuaire Bretagne Sport Santé permet de rechercher des activités près de chez soi 👉 c’est par ici pour trouver une activité Sport Santé en Bretagne ! Prenez contact avec la structure pour vérifier que le créneau et l’encadrement correspondent à vos besoins.
Et si votre prochain rendez-vous, après la marche rose, était une séance pour découvrir le renforcement musculaire ? Une autre manière de prolonger le plaisir de bouger, tout au long de l’année.