Running Santé

Objectifs de l’activité
Le créneau Running Santé – Forme & Bien-être (proposé le lundi de 12h15 à 13h15) est une activité de course à pied et de marche active axée sur la prévention primaire et la remise en forme. Il s’adresse spécifiquement aux adultes sédentaires, aux personnes souhaitant reprendre une activité physique après une interruption prolongée, ou à celles qui recherchent une pratique d’entretien globale.

L’objectif est d’accompagner les pratiquants vers une autonomie de pratique, d’améliorer leur condition physique générale (endurance, tonus musculaire) et de favoriser le bien-être mental, sans aucune notion de compétition, de chrono ou de performance.

Déroulé d’une séance type (1 heure)
La séance de 60 minutes est structurée de manière à garantir une pratique progressive et sécurisée, idéale sur le temps de la pause méridienne :

Accueil et mise en train (5 min) : Temps d’échange avec le groupe et transition douce de la posture de travail (souvent assise) vers l’activité.
Échauffement dynamique (10 min) : Marche progressive, réveil articulaire et exercices de coordination pour préparer le corps à l’effort.
Corps de séance (35 min) :

Alternance de course à pied à allure modérée et de marche active (méthode de transition douce) pour développer l’endurance sans épuisement.
Renforcement musculaire fonctionnel (posture, gainage, appuis, équilibre) visant à protéger les articulations et à améliorer la foulée.
Utilisation de la gestion du souffle (aisance respiratoire) comme repère principal de l’intensité.
Retour au calme (10 min) : Marche lente, étirements légers, relâchement musculaire et hydratation pour repartir du bon pied pour l’après-midi.

Public visé et Encadrement
Public : Adultes, actifs ou personnes cherchant un cadre sécurisant et bienveillant pour (re)développer leur capital forme. Le format 12h15 – 13h15 est particulièrement adapté pour briser la sédentarité de la journée de travail.