L’hiver est bien installé (malgré la douceur des températures), avec ses soirées au coin du feu, les fêtes à venir et les repas (trop) copieux. La période « dangereuse », où il est facile de ralentir le rythme, de passer une grande partie de son temps assis (ou détendu sur son canapé sous un plaid). Pourtant, c’est précisément maintenant qu’il est le plus utile de faire le point sur notre niveau d’activité ! Pour aider chacun.e à évaluer sa « dose de mouvement « , l’ONAPS propose un nouveau test en ligne gratuit : Testez vos connaissances sur l’activité physique et la sédentarité chez l’adulte .
Un quizz simple et ludique, composé de 7 questions, qui permet de réfléchir honnêtement à nos habitudes quotidiennes : temps passé assis, activité physique réelle, déplacements, loisirs… Il constitue un premier repère concret pour mesurer ce que l’on fait (ou pas 🫣) pour bouger.
Sédentarité : pourquoi il est crucial de faire le point avec le quizz de l’ONAPS
Beaucoup de personnes pensent : je bouge assez, je fais du sport le week‑end, ça compense les heures assises en semaine… Mais la sédentarité ne se résume pas à une « moyenne équilibrée » entre les heures assises et les heures de sport ! Comme nous l’avons expliqué dans notre article sur la différence entre activité physique et sédentarité, une personne peut être à la fois sportive et sédentaire ; c’est‑à‑dire qu’elle pratique une activité physique, mais passe le reste de la journée en position assise. Ce test de l’ONAPS aide justement à prendre conscience de cette réalité souvent masquée.
De plus, les conséquences sur la santé d’un mode de vie sédentaire sont désormais bien documentées : un temps assis prolongé augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité, mais aussi de certains cancers. Dans un précédent état des lieux de la sédentarité et de ses impacts sur la santé, nous avions évoqué à quel point le sujet est grave : la sédentarité est aujourd’hui reconnue comme un facteur de risque majeur au même titre que le tabac !
Faire ce test, c’est donc marquer un point de départ essentiel : pour agir, il faut d’abord savoir où l’on en est.
Le test de sédentarité de l’ONAPS : une prise de conscience bienvenue (surtout en hiver)
Que vous soyez senior, salarié, retraité, actif, en télétravail… ce quizz s’adresse à tout le monde. Il ne s’agit pas de savoir si vous êtes un·e athlète, mais de savoir si votre mode de vie correspond vraiment à un bon équilibre entre mouvement et repos.
C’est d’autant plus important en cette période de l’année : on mange plus, on bouge moins, les jours sont courts, le froid incite à rester tranquillement chez soi. Mais c’est précisément lorsqu’on est le plus à risque de basculer dans une sédentarité durable qu’il faut agir. Faire le test, c’est poser la première pierre de cette action : prendre conscience de son niveau réel d’activité / de sédentarité, pour se donner une chance ensuite de corriger le tir.
Et si vous découvrez que vous passez beaucoup de temps assis… cela peut devenir le déclic pour chercher des solutions simples et accessibles, notamment les activités physiques Forme Santé référencées par Bretagne Sport Santé, pour renouer avec le mouvement en douceur et à votre rythme.
Comment réduire sa sédentarité au quotidien
Se rendre compte que l’on est sédentaire, c’est déjà un bon début ! Mais l’objectif est d’en faire un déclic pour bouger davantage. Il peut s’agir de planifier des pauses actives tout au long de sa journée, marcher un peu plus chaque jour, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou bien s’intéresser aux activités physiques adaptées disponibles près de chez vous 😉
Le plus important est de prendre conscience que le sport ne suffit pas toujours : il s’agit vraiment de repenser notre manière de bouger au quotidien, d’intégrer plus de gestes simples mais réguliers. En hiver comme en été, n’oublions pas que le mouvement est notre meilleur allié santé.
Faites le quizz de l’ONAPS ! C’est une petite action simple, mais qui pourrait être le point de départ de vrais changements. C’est un peu comme prendre sa tension ou faire un bilan de santé : avant de soigner, on mesure. Avant d’améliorer son mode de vie, on évalue honnêtement ses habitudes. Alors, qu’attendez-vous ? Allez tester… et donnez‑vous la chance d’un hiver plus actif et en forme !