Chaque semaine, nous cherchons des leviers simples, concrets et accessibles pour intégrer davantage d’activité physique dans le quotidien. Et si l’un des plus efficaces se trouvait… juste sous nos pieds ?
Marcher plus, sans « faire du sport »
L’activité physique est encore trop souvent associée à une pratique sportive structurée : séance programmée, équipement spécifique, idéalement motivation à toute épreuve (souvent perdue en route…). Mais cette vision peut constituer un frein pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui manquent de temps, se sentent éloignées du sport ou vivent avec des contraintes de santé.
Pourtant, l’activité physique ne se limite pas au sport ! La marche du quotidien, celle que l’on pratique pour se rendre au travail, faire ses courses, accompagner les enfants ou se déplacer en ville, représente un levier majeur de santé, souvent sous-estimé.
De nombreux travaux montrent que même à intensité modérée, la marche régulière contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, métabolique et mentale. Elle joue également un rôle clé dans la lutte contre la sédentarité, identifiée aujourd’hui comme un facteur de risque majeur pour la santé, indépendant du niveau de pratique sportive.
L’environnement urbain, un facteur déterminant de la marche
Nos choix de déplacement ne dépendant pas uniquement sur la motivation individuelle : ils sont en réalité largement influencés par l’environnement urbain dans lequel nous évoluons…
Continuité et qualité des cheminements piétons, sentiment de sécurité, distance perçue, présence de végétation ou d’espaces agréables : tous ces éléments conditionnent notre disposition à nous déplacer en marchant, parfois sans même que nous en ayons conscience.
Les travaux relayés par l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS) soulignent que des environnements plus attractifs et mieux aménagés favorisent des distances de marche plus longues et une pratique plus régulière. Autrement dit, marcher davantage n’est pas seulement une question de volonté : c’est aussi une question de cadre de vie. Ainsi, promouvoir la marche ne repose pas uniquement sur la responsabilité individuelle. Il s’agit d’un enjeu d’aménagement du territoire et de politiques publiques.
Changer d’itinéraire plutôt que de mode de vie
Bonne nouvelle : il est souvent possible de bouger plus sans modifier son emploi du temps. De simples ajustements dans les déplacements quotidiens peuvent suffire à augmenter significativement le volume de marche :
✔️ choisir un itinéraire légèrement plus long mais plus agréable,
✔️ longer un cours d’eau ou traverser un parc lorsque c’est possible,
✔️ éviter systématiquement les axes très circulants,
✔️ descendre un arrêt de transport en commun plus tôt,
✔️ limiter l’usage systématique du GPS pour explorer des chemins plus conviviaux.
Ces changements, parfois minimes, permettent de transformer un déplacement contraint en un moment plus plaisant, tout en contribuant à la santé physique et mentale. Ils s’inscrivent pleinement dans une démarche Sport Santé, centrée sur la régularité, l’accessibilité et avant tout le plaisir de bouger.
La marche, un enjeu de santé publique et de société
La promotion de la marche répond à des enjeux qui dépassent la seule santé individuelle. Elle s’inscrit également dans une logique de transition écologique, de réduction des émissions liées aux transports et d’amélioration de la qualité de vie en ville. Des acteurs comme l’ADEME ou le collectif Place aux piétons œuvrent ainsi à redonner toute sa place au piéton dans l’espace public.
Le guide Développer la marche, porté par plusieurs partenaires nationaux, rappelle que favoriser les déplacements à pied contribue à lutter contre la sédentarité, à renforcer le lien social et à rendre les territoires plus inclusifs, notamment pour les publics les plus éloignés de la pratique sportive.
A retenir
Bouger plus ne signifie pas nécessairement faire plus d’efforts ou dégager plus de temps. Parfois, il suffit simplement de changer de chemin. En rendant nos déplacements quotidiens un peu plus actifs, un peu plus agréables, la marche devient un outil puissant, durable et accessible pour prendre soin de sa santé.
En intégrant la marche au cœur des politiques de Sport Santé et d’aménagement, il devient possible de transformer la ville en un véritable terrain de santé, accessible à tous.