Renforcement et Course à pied/Marche adaptée

La Séance  se déroule en 4 parties :

L’échauffement qui comprend de l’équilibre, de la motricité et de la sensorialité, et de la mobilité du bas du corps (15 minutes)

Le Renforcement musculaire ciblé sur l’appareil locomoteur et sur la réduction des risques de blessures en course à pied. 10 minutes

Une partie course à pied de 15 minutes qui se deroule sur un circuit faisant le tour d’un terrain stabilisé (possibilité de marcher uniquement, faire alternance marche course,  course continue, ou course fractionnée en fonction des niveaux, et des besoins (déterminé par l’encadrant et le pratiquant)

D’un retour au calme pouvant contenir des étirements statiques et de la respiration. (5′)

La durée de la séance est ajustable à chacun (il est possible de venir faire uniquement le renforcement musculaire sur 30 minutes ou même uniquement la partie mobilité et équilibre)

Tous les exercices et la course sont adaptés en fonction des besoins, capacités, et objectifs de chacun, et modulé en temps réel en fonction des ressentis de la personne et de sa forme du jour (l’encadrant vous demande tout au long de la seance comment vous vous sentez pour adapter avec vous)

Un engagement sur 12 séances permet d’intègrer un groupe whatsapp d’échange, d’avoir des échanges en message privé à la demande chaque jour, d’avoir un outil de suivi de ses propres séances et ressentis via un fichier Excel de ma création, et potentiellements d’autres aspects en fonction de vos besoins (conseil pour pratiquer en plus en dehors des séances hebdomadaires, plan de reprise de course à pied,…)