Circuit training Renfo-cardio Adapté

Séance globale de 45 minutes ajustable en fonction de votre temps disponible (il est possible de venir uniquement les 15-20 ou 30 premières minutes de la séance). Tous les exercices sont progressifs et adaptés à chacun en temps réel grâce à l’observation de l’encadrant et de vos ressentis lors des exercices. L’adaptation de ces exercices se fait aussi en fonctions de vos besoins/capacités et de vos objectifs qui seront évoqués lors d’un échange en amont de la séance avec l’encadrant (par message ou en réel avant le début de la séance)

La Séance  se déroule en 4 parties :

Partie 1 : L’échauffement qui comprend de l’équilibre, de la motricité, de la sensorialité, et de la mobilité (15 minutes)

Partie 2 : Circuit d’exercices de renforcement musculaire sollicitant les muscles des jambes, des bras/haut du corps, des abdominaux, et du bas du dos (15 minutes)

Partie 3 : Circuit d’exercices dynamique sollicitant le cœur et le souffle (10 minutes)

Partie 4 : retour au calme contenant des étirements statiques ou de la respiration. (5 minutes)

Tout au long de la séance, l’encadrant vous demande comment vous vous sentez pour adapter avec vous les exercices en fonction de votre forme du jour.

Des toilettes et un point d’eau potable sont présents juste à côté du lieu de pratique (ainsi qu’un préau en cas de météo défavorable)

Un engagement sur 12 séances permet d’avoir un suivi de meilleur qualité, d’intègrer un groupe whatsapp d’échange, d’avoir des échanges en message privé à la demande chaque jour, d’avoir un outil de suivi de ses propres séances et ressentis via un fichier Excel créer par l’encadrant, et potentiellements d’autres aspects en fonction de vos besoins (conseil pour pratiquer en plus en dehors des séances hebdomadaires)