À l’approche de l’été, pourquoi ne pas mettre les mains dans la terre ? Le jardinage, souvent perçu comme un simple loisir, est en réalité une activité douce et accessible à tous, tout en sollicitant de nombreux muscles. Que vous ayez un grand potager, un balcon fleuri ou quelques jardinières, vous pratiquez une forme d’activité physique qui se fait à domicile, au rythme qui vous convient. Matin ou soir, jardiner permet de s’adapter à la météo et de profiter d’un moment de bien-être… sans courir un marathon !
Le jardinage pour bouger en douceur, oui… Pour muscler tout le corps, aussi !
Le jardinage combine mouvements d’endurance, de force et de souplesse. Creuser, bêcher, arroser, porter des pots ou des sacs de terre… autant d’actions qui renforcent les bras (biceps, triceps, épaules), font travailler le dos et mobilisent les jambes à chaque accroupissement ou levée [1]. L’association entre effort modéré et prolongé favorise un renforcement musculaire global, tout en étant très doux pour les articulations . Le cœur est stimulé, le système cardiovasculaire renforcé, sans le stress d’un sport intensif !
Bien-être, nutrition et santé au rendez-vous avec le jardinage
Au-delà de l’activité physique, jardiner bénéfice la santé mentale : réduction du stress, amélioration de l’humeur et diminution de l’anxiété [2]. C’est aussi une source d’innovation cognitive : sélectionner les plantes, suivre leur croissance, adapter les soins… stimule l’attention et la mémoire
Côté nutrition, cultiver puis consommer ses propres fruits et légumes permet une consommation plus riche en fibres et nutriments, au-delà de manger ce qu’on a contribué à faire pousser, bien sûr !
Enfin, cultiver l’extérieur, c’est aussi se reconnecter à la nature et à sa biodiversité. Les actions simples comme planter, pailler ou installer des fleurs mellifères contribuent à soutenir la faune locale (abeilles, insectes utiles…). C’est un élément important de bien-être et de santé globale, en renforçant le sentiment d’être utile, en lien avec les saisons, et cela contribue à l’équilibre environnemental.
Bouger au jardin : conseils pratiques
Le jardinage prouve qu’on peut atteindre les recommandations d’activité physique sans salle de sport. 30 minutes de jardinage quotidien, c’est l’équivalent en dépense énergétique de 20 minutes de marche rapide ou de yoga [3]. Surtout, cette activité ne nécessite qu’un jardin, un balcon ou un rebord de fenêtre, et se pratique seul, en famille, ou entre voisins !
Prêts à chausser vos gants ?
Commencez doucement : 15 à 30 minutes par jour, selon vos capacités, en variant les gestes. Vous jugerez l’intensité de l’effort le lendemain avec parfois l’apparition de courbatures ! Pensez à bien vous étirer, boire de l’eau et écouter votre corps. Et surtout, prenez un moment pour savourer ce que vous aurez semé, cultivé…
En cas de fortes chaleurs, optez pour le jardinage du matin ou du soir, lorsque les températures sont plus clémentes. La nature fonctionne comme les hommes, elle appréciera que vous vous occupiez d’elle à ces moments. En cas de gros soleil, privilégiez un chapeau, des gants et une bonne hydratation. Si la météo est capricieuse, les tâches à l’abri deviennent vos meilleures alliées : rempotage, taillage, ou encore entretien des plantes de la maison.
À domicile, vous choisissez le moment, la durée, et le rythme !
N’hésitez pas à visiter notre annuaire des offres d’APA pour découvrir un petit groupe de jardinage encadré près de chez vous. Et retrouvez nos autres conseils santé en lien avec l’activité physique et bien-être.
1 : Lentoor AG. Effect of gardening physical activity on neuroplasticity and cognitive function. Explor Neuroprot Ther. 2024;4:251–72. Nature-based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review and meta-analysis –> lire l’article en entier (en anglais)
2 : Thompson R. Gardening for health: a regular dose of gardening. Clin Med (Lond). 2018 Jun;18(3):201-205. doi: 10.7861/clinmedicine.18-3-201. PMID: 29858428; PMCID: PMC6334070. –> lire l’article en entier (en anglais)
3 : Why gardening is great exercise for both body and mind –> lire l’article en entier